{"id":7976,"date":"2023-08-09T03:23:42","date_gmt":"2023-08-09T03:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/?page_id=7976"},"modified":"2023-09-19T02:41:07","modified_gmt":"2023-09-19T02:41:07","slug":"penjagaan-tidur","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/penjagaan-tidur\/","title":{"rendered":"Penjagaan Tidur"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"7976\" class=\"elementor elementor-7976\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e415584 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e415584\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ac6de1\" data-id=\"8ac6de1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f708b6d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f708b6d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-column .elementor-spacer-inner{height:var(--spacer-size)}.e-con{--container-widget-width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer{width:var(--container-widget-width,var(--spacer-size));--align-self:var(--container-widget-align-self,initial);--flex-shrink:0}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container{height:100%;width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer{height:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner{height:var(--container-widget-height,var(--spacer-size))}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty{position:relative;min-height:22px;min-width:22px}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon{position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;right:0;margin:auto;padding:0;width:22px;height:22px}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3431a7d9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3431a7d9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a4ec2ca\" data-id=\"5a4ec2ca\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1163a11c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1163a11c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7a91da92\" data-id=\"7a91da92\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-f24165c\" data-id=\"f24165c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3474bfd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3474bfd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">PENJAGAAN TIDUR\n<br> <i>(Sleep Hygiene)<\/i>\n<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-6d15a2b\" data-id=\"6d15a2b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e3985d8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e3985d8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52471ec\" data-id=\"52471ec\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df03524 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"df03524\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sleep hygiene merupakan satu istilah untuk menerangkan tentang penjagaan tidur yang baik. Ia merangkumi tingkahlaku yang perlu dilakukan untuk mendapat kualiti tidur yang baik dan mengekalkan kesegaran sepanjang hari. Ia juga merupakan satu Teknik untuk mengatasi jangkamasa panjang sebarang permasalahan serta gangguan tidur.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kebanyakan teknik <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sleep hygiene<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ada biasa tetapi sering diambil mudah.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda boleh mengetahuinya sekiranya anda mempunyai masalah tidur seperti sukar untuk mula tidur, sering terjaga semasa tidur atau bangun awal atau terlalu lewat, dan kurang cergas dan segar pada waktu siang.\u00a0<\/span><\/p><p><br \/><span style=\"font-weight: 400;\">Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengkaji semula penjagaan tidur anda atau teknik <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sleep hygiene <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">anda dan melakukannya dengan lebih berdisiplin. Ia akan mengambil sedikit masa sebelum anda merasa perubahan yang positif dan teruskan melakukannya.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c0fb9c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c0fb9c8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ee084a\" data-id=\"7ee084a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e682a8f elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"e682a8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t        <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-e682a8f\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"e682a8f\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n    <div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"cara-mendapatkan-penjagaan-tidur-yang-baik\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2411\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Cara Mendapatkan Penjagaan Tidur Yang Baik<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2411\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"cara-mendapatkan-penjagaan-tidur-yang-baik\"><p><b>Mengekalkan rutin tidur<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengekalkan rutin tidur merupakan asas untuk mendapatkan tidur yang baik dan berkualiti.\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Antara langkah-langkah yang perlu dilakukan adalah seperti berikut:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Tidur pada waktu yang SAMA setiap hari<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Bangun pada waktu yang SAMA setiap hari<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Dilakukan setiap hari, tujuh hari seminggu<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Elakkan untuk melakukan aktiviti dan perbincangan mengenai emosi yang tidak baik sebelum masuk tidur<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Mandi atau minum minuman susu panas sebelum tidur bagi membantu anda tidur.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Elakkan Tidur pada Waktu Siang<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Apabila kita tidur pada waktu siang hari, jumlah tidur pada waktu malam akan berkurangan. Ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur sering terjaga dan seterusnya menyebabkan insomnia. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tidur pada waktu siang juga mengganggu tahap kesegaran dan rutin tidur malam.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Kawal pengambilan Kafein\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kafein merupakan bahan aktif yang boleh didapati di dalam minuman seperti kopi, the dan coklat. Pengambilan kafein menyebabkan peningkatan tahap kesegaran dan rangsangan. Mengambilan kafein boleh menyebabkan kesukaran untuk mula tidur dan kekal tidur pada waktu malam. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sekiranya anda peminum kopi, elakkan untuk minum kopi selepas tengahari. Dan jika anda mengalami masalah tidur, elakkan untuk minum kafein secara total.<\/span><\/p><p><br \/><b><\/b><\/p><p><b>Elakkan minuman Alkohol<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pengambilan alkohol sebelum tidur secara lazimnya boleh membantu untuk fasa awal tidur. Walaubagaimanpun, kesan pengambilan alkohol boleh menggangu individu untuk kekal tidur dan mendapatkan fasa tidur yang dalam. Ini menyebabkan individu akan merasa penat dan tidak segar pada waktu siang hari walaupun mendapat tidur yang cukup masa. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kesan ini akan lebih ketara sekiranya pengambilan alkohol adalah tinggi. Selain itu, alkohol juga boleh menyebabkan masalah ketagihan dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental yang secara langsung menyebabkan gangguan tidur.\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Elakkan pengambilan dadah dan rokok<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Jauhkan diri daripada DADAH. Dadah mempunyai kesan secara langsung kepada paras bahan kimia di otak yang mengganggu keupayaan seseorang untuk tidur dan kekal segar di siang hari. Kesan dadah juga boleh menyebabkan masalah ketagihan dan tingkahlaku.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Merokok juga perlu dielakkan kerana rokok mempunyai nikotin yang merupakan bahan perangsang dan menyebabkan masalah sukar tidur.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Melakukan Senaman<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengekalkan gaya hidup aktif dengan melakukan aktiviti senaman adalah digalakkan sebagai salah satu cara gaya hidup sihat. Melakukan senaman boleh menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sebaik-baiknya senaman dilakukan pada waktu awal pagi atau petang. Aktiviti senaman yang berat perlu dielakkan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Aktiviti senaman akan mengeluarkan hormon adrenalin yang baik untuk kekal segar diwaktu pagi. Sekiranya senaman dilakukan pada waktu lewat, adrenalin akan mengganggu kebolehan untuk tidur kerana ia merupakan hormon yang merangsang. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aktiviti senaman yang tidak berat dan lebih bercorak relaksasi seperti yoga atau meditasi boleh dilakukan untuk membantu mula tidur.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Elakkan makan sebelum tidur\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pengambilan makanan boleh memberi impak kepada tidur. Elakkan makan besar 4 jam sebelum tidur kerana mengambilan makanan akan merangsang individu dan seterusnya mengurangkan kebolehan untuk mula tidur. Ambil makanan yang mengandungi tryptophan seperti susu, keju, bijirin, telur dan lain-lain dalam diet anda boleh membantu anda untuk tidur lebih baik.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Pencahayaan\u00a0<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pencahayaan semasa tidur perlulah bersesuaian. Gunakan lampu yang malap atau gelap di dalam bilik tidur untuk tidur. Lampu yang terlalu terang boleh mengganggu anda untuk mula tidur dan kekal tidur pada waktu malam.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>Bilik Tidur<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengaitkan bilik tidur, katil dengan tidur adalah penting. Bilik tidur perlulah selesa, senyap dan mempunyai pencahayaan yang minimum bagi membantu untuk tidur. Tilam yang baik juga adalah penting. Katil tidur perlulah sering dikaitkan dengan tidur sebaik mungkin. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Elakkan untuk menggunakan katil anda untuk menonton televisyen, membaca, melakukan kerja pejabat dan BERMAIN TELEFON kerana aktiviti ini akan merangsang kesegaran anda dan mengurangkan kebolehan untuk tidur. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suhu di bilik tidur perlulah selesa dan sejuk bagi mendapatkan tidur yang baik.<\/span><\/p><p><br \/><b><\/b><\/p><p><b>Melakukan teknik Relaksasi\u00a0<\/b><\/p><p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Teknik relaksasi yang mudah seperti mengawal penafasan dan meditasi serta <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">wind down activity <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">boleh membantu untuk mendapatkan tidur yang baik.<\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"kepentingan-penjagaan-tidur\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"2\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2412\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Kepentingan Penjagaan Tidur<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2412\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"2\" aria-labelledby=\"kepentingan-penjagaan-tidur\"><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sleep hygiene<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> adalah asas yang penting semua golongan daripada peringkat kanak-kanak ke peringkat dewasa. Rutin tidur yang baik boleh memberi kualiti tidur yang baik dan mengekalkan kesegaran sepanjang hari. Ia juga boleh menghindar daripada berlakunya masalah tidur atau masalah kesihatan yang lain.<\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"bagaimana-anda-tahu-jika-anda-tidak-mempunyai-sleep-hygiene\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"3\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2413\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Bagaimana anda tahu jika anda tidak mempunyai sleep hygiene?<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2413\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"3\" aria-labelledby=\"bagaimana-anda-tahu-jika-anda-tidak-mempunyai-sleep-hygiene\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda boleh mengetahuinya sekiranya anda mempunyai masalah tidur seperti sukar untuk mula tidur, sering terjaga semasa tidur atau bangun awal atau terlalu lewat, dan kurang cergas dan segar pada waktu siang.\u00a0<\/span><\/p><p><br \/><span style=\"font-weight: 400;\">Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengkaji semula penjagaan tidur anda atau teknik <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sleep hygiene <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">anda dan melakukannya dengan lebih berdisiplin. Ia akan mengambil sedikit masa sebelum anda merasa perubahan yang positif dan teruskan melakukannya. <\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"self-help-tips\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"4\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2414\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Self Help Tips<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2414\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"4\" aria-labelledby=\"self-help-tips\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sila gunakan <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">lembaran kerja <a href=\"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Worksheet-sleep-diary-malay.png\">diari tidur<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sleep hygiene checklist<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400;\">untuk membantu merekod, menyemak dan mengemaskini perubahan dari masa ke semasa penjagaan tidur anda.\u00a0<\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-70885b8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"70885b8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-229d377\" data-id=\"229d377\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c37fa1 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2c37fa1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PENJAGAAN TIDUR (Sleep Hygiene) Sleep hygiene merupakan satu istilah untuk menerangkan tentang penjagaan tidur yang baik. Ia merangkumi tingkahlaku yang perlu dilakukan untuk mendapat kualiti tidur yang baik dan mengekalkan kesegaran sepanjang hari. Ia juga merupakan satu Teknik untuk mengatasi jangkamasa panjang sebarang permasalahan serta gangguan tidur. Kebanyakan teknik sleep hygiene ada biasa tetapi sering diambil mudah. \u00a0 Anda boleh mengetahuinya sekiranya anda mempunyai masalah tidur seperti sukar untuk mula tidur, sering terjaga semasa tidur atau bangun awal atau terlalu lewat, dan kurang cergas dan segar pada waktu siang.\u00a0 Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengkaji semula penjagaan tidur anda atau [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-7976","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7976"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7976\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}