{"id":8005,"date":"2023-08-09T06:25:15","date_gmt":"2023-08-09T06:25:15","guid":{"rendered":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/?page_id=8005"},"modified":"2023-09-19T03:55:55","modified_gmt":"2023-09-19T03:55:55","slug":"pms","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/pms\/","title":{"rendered":"Premenstrual Syndrome (PMS)"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"8005\" class=\"elementor elementor-8005\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e415584 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e415584\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ac6de1\" data-id=\"8ac6de1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f708b6d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f708b6d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-column .elementor-spacer-inner{height:var(--spacer-size)}.e-con{--container-widget-width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer{width:var(--container-widget-width,var(--spacer-size));--align-self:var(--container-widget-align-self,initial);--flex-shrink:0}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container{height:100%;width:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer{height:100%}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner,.e-con>.elementor-widget-spacer>.elementor-widget-container>.elementor-spacer>.elementor-spacer-inner{height:var(--container-widget-height,var(--spacer-size))}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty{position:relative;min-height:22px;min-width:22px}.e-con-inner>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon,.e-con>.elementor-widget-spacer.elementor-widget-empty .elementor-widget-empty-icon{position:absolute;top:0;bottom:0;left:0;right:0;margin:auto;padding:0;width:22px;height:22px}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3431a7d9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3431a7d9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a4ec2ca\" data-id=\"5a4ec2ca\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1163a11c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1163a11c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7a91da92\" data-id=\"7a91da92\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-f24165c\" data-id=\"f24165c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3474bfd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3474bfd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sindrom Pramenstruasi\n(PMS)\n<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-6d15a2b\" data-id=\"6d15a2b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a0e11ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a0e11ba\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d876e2d\" data-id=\"d876e2d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8e3727 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8e3727\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 15-07-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">PMS (sindrom pramenstruasi) adalah nama untuk gejala yang boleh dialami oleh wanita dalam minggu-minggu sebelum haid mereka. Kebanyakan wanita mengalami PMS pada waktu tertentu. Anda boleh mendapatkan bantuan jika ianya menjejaskan kehidupan seharian anda.\u00a0 PMS merujuk kepada pelbagai gejala fizikal dan psikologi yang dialami wanita sebelum haid. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Punca sebenar PMS masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan hormon, terutamanya estrogen dan progesteron, dalam seminggu atau dua sebelum haid mungkin menjadi salah satu faktor berlakunya PMS. Tahap estrogen dan progesteron yang menurun secara mendadak selepas ovulasi boleh memainkan peranan utama dalam gejala PMS.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Penurunan tahap estrogen boleh menjejaskan tahap serotonin seseorang. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengawal mood, tidur, dan selera makan, yang semuanya memberi kesan kepada PMS. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Gejala PMS yang teruk atau melemahkan adalah tidak normal, dan mereka mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang tidak memuaskan. Anda digalakkan untuk berjumpa dengan doktor mengenai sebarang gejala PMS yang teruk.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Anggaran untuk bagaimana kekerapan PMS di kalangan wanita biasanya berbeza-beza. Lebih daripada 90% wanita melaporkan mengalami beberapa gejala PMS.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Satu kajian pada tahun 2017 ke atas wanita premenopausal melaporkan bahawa walaupun 75% mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS, hanya 8-20% memenuhi kriteria klinikal untuk diagnosis PMS.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Megikut <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">American College of Obstetricians and Gynecologists<\/span><\/i> <span style=\"font-weight: 400;\">diagnosis klinikal PMS akan dilakukan apabila:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-gejala mengganggu aktiviti harian<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-gejala muncul 5 hari sebelum tempoh bermula dan berakhir 4 hari di dalamnya bermula<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-gejala berlaku sekurang-kurangnya 2-3 bulan<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebilangan kecil orang mengalami bentuk PMS yang teruk dipanggil sebagai gangguan disforik prahaid iaitu PMDD.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c0fb9c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c0fb9c8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ee084a\" data-id=\"7ee084a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e682a8f elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"e682a8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t        <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-e682a8f\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"e682a8f\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n    <div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"gejala-pms\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2411\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Gejala PMS<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2411\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"gejala-pms\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kadar gejala PMS adalah dari ringan sehingga teruk. Sesetengah orang datang haid tanpa mengalami sebarang gejala PMS sama sekali.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Walau bagaimanapun, bagi orang lain, gejala PMS boleh menjejaskan keupayaan mereka untuk melakukan aktiviti tetap dan bahkan dapat mengurangkan kualiti hidup mereka.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gejala fizikal PMS adalah termasuk:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Perubahan selera makan, seperti keinginan makanan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Payudara lembut atau bengkak<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Pertambahan berat badan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kembung perut<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sakit di bahagian bawah abdomen atau kekejangan haid<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sembelit atau cirit-birit<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sakit kepala<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Keletihan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kulit berminyak<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Jerawat, dan gejala kulit yang lain<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gejala psikologi PMS pula adalah terdiri daripada:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Mood rendah<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Rasa menangis atau menangis<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kerengsaan atau kemarahan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kemurungan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Peningkatan kebimbangan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Perubahan mood<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Pengeluaran sosial<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Masalah tidur, seperti insomnia<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kesukaran menumpukan perhatian<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Pengurangan libido<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wanita juga mungkin menyedari bahawa gejala keadaan seperti kencing manis, kemurungan, dan sindrom radang usus bertambah buruk ketika PMS.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Faktor umur juga boleh menjejaskan keterukan PMS. Semasa perimenopause, yang merupakan tempoh peralihan yang membawa kepada menopaus, wanita mungkin mengalami gejala PMS yang semakin teruk.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ramai mungkin tidak menyedari dengan segera bahawa gejala yang mereka alami tesebut adalah berkaitan dengan PMS, terutamanya jika mereka mempunyai kitaran haid yang tidak teratur.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Menyimpan buku harian apabila gejala berlaku boleh membantu seseorang melihat corak gejala. Sekiranya gejala berlaku pada masa yang sama setiap bulan, atau pada peringkat yang sama dalam kitaran haid seseorang, ia mungkin disebabkan oleh PMS. Jika tidak, gejala itu disebabkan oleh faktor yang lain.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gejala PMS yang teruk atau melemahkan adalah tidak normal. Dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor jika gejala PMS menghalang kehidupan seharian. Dalam sesetengah kes, gejala yang teruk mungkin menunjukkan gangguan disforik prahaid (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Premenstrual Dysphoric Disorder<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) atau keadaan perubatan lain.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sesetengah keadaan yang mempengaruhi sistem pembiakan, seperti endometriosis dan sindrom ovari polisistik, boleh menyebabkan PMS yang teruk. Doktor boleh membantu merawat keadaan ini dan mengurangkan kekerapan dan keterukan gejala seseorang.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor jika gejala PMS mereka tidak bertambah baik selepas mencuba ubat-ubatan di farmasi, ubat di rumah, atau perubahan gaya hidup.<\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"rawatan\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"2\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2412\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Rawatan<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2412\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"2\" aria-labelledby=\"rawatan\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pilihan rawatan untuk PMS berbeza-beza bergantung kepada gejala tertentu seseorang.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Orang ramai boleh menguruskan gejala PMS dengan mengambil ubat-ubatan, membuat perubahan diet, bersenam, mencuba kaedah penjagaan diri, dan membuat perubahan gaya hidup yang sihat.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[A] Ubat-ubatan<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengambil ubat di farmasi dan ubat preskripsi boleh membantu melegakan gejala yang menyakitkan, seperti kekejangan perut dan sakit kepala.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Contoh ubat yang diambil oleh orang ramai untuk merawat PMS termasuk:<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">1. Ubat penahan sakit seperti acetaminophen, yang boleh membantu melegakan kesakitan otot, kekejangan, dan sakit kepala<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">2. Ubat anti-radang nonsteroid, yang boleh mengurangkan sakit kekejangan, sakit kepala, dan sakit otot<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">3. Ubat diuretik, yang boleh membantu melegakan kembung dan kesakitan payudara<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk gejala PMS yang teruk, doktor mungkin mengesyorkan agar seseorang mula mengambil pil kawalan kelahiran hormon untuk mengurangkan gejala PMS. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan menjejaskan tahap estrogen dan progesteron dalam badan.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sila berjumpa dengan doktor sekiranya tahap PMS adalah teruk. Mereka mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk melegakan kemurungan, kebimbangan, atau gejala lain yang berkaitan dengan mood.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[B] Gunakan Teknik Relaksasi<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Menguruskan tekanan dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam atau meditasi, boleh membantu mengawal ketidakseimbangan emosi akibat PMS.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Contoh lain pengurusan tekanan dan teknik relaksasi termasuk:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Yoga<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Tai Chi<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Regangan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Mandi-manda<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Berjalan-jalan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Journaling<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Bercakap dengan rakan karib atau orang tersayang<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Pertemuan dengan kaunselor kesihatan mental atau ahli terapi.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[C] Cuba senaman ringan<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Senaman ringan boleh meningkatkan tahap estrogen dan progesteron, yang boleh membantu mengurangkan gejala PMS.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kajian berkaitan mendapati bahawa 1.5 jam senaman aerobik setiap minggu membawa kepada pengurangan dalam gejala PMS fizikal berikut:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Rasa loya<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Sembelit atau cirit-birit<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Bengkak payudara<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kembung<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Pembilasan<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Selera makan meningkat<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Perlu diingat bahawa faktor luaran yang tidak terkawal, seperti corak tidur, pemakanan, dan persekitaran hidup peserta, boleh menjejaskan keputusan ini.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebaliknya, ada juga hasil kajian tidak menemui hubungan yang signifikan antara aktiviti fizikal dan peningkatan gejala PMS.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[D] Melegakan kembung<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kembung boleh membuat seseorang berasa berat dan lesu. Orang ramai boleh mengurangkan kembung berkaitan PMS dengan:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Tidak makan makanan masin, yang membuat kembung lebih teruk<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Makan makanan yang kaya dengan potassium, seperti pisang<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kekal terhidrat<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Melakukan senaman ringan<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[E] Melegakan kekejangan haid<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Kekejangan haid biasanya terjadi beberapa hari sebelum tempoh bermula dan boleh mengambil masa selama beberapa hari. Mencuba ubat-ubatan di rumah seperti memberikan haba ke atas perut, melakukan senaman yang ringan, mencuba urutan, dan menggunakan minyak pati boleh membantu untuk melegakan kekejangan haid.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b>[F] Makan nutrien tertentu<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Membuat beberapa perubahan diet boleh mengurangkan gejala PMS ringan hingga sederhana. Berikut adalah beberapa contoh nutrien yang boleh membantu seseorang menguruskan gejala PMS mereka:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Magnesium boleh membantu melegakan episod migrain yang berkaitan dengan PMS. Sayur-sayuran hijau berdaun, seperti kale dan bayam, mengandungi magnesium.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Asid lemak boleh membantu mengurangkan kekejangan perut yang berkaitan dengan PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang, dan sayur-sayuran hijau.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Kalsium menyokong kekuatan dan ketumpatan tulang. Mempunyai tahap kalsium yang\u00a0 mencukupi membantu mengawal mood, tidur, dan keinginan makanan. Kajian percubaan double-blind 2017 melaporkan bahawa wanita d peringkat kolej yang menggunakan 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan menunjukkan pengurangan ketara dalam kemurungan, kebimbangan, dan pengekalan air yang berkaitan dengan PMS.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebilangan kecil orang boleh mengalami bentuk PMS yang teruk dipanggil sebagai gangguan disforik prahaid (PMDD).<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengambil ubat penahan sakit di kaunter ubat, membuat perubahan diet yang sesuai, dan menguruskan tekanan mungkin semua membantu mengurangkan gejala PMS.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sila berjumpa dengan doktor jika gejala tidak bertambah baik, bertambah buruk walaupun menjalani rawatan, atau mengganggu keupayaan mereka untuk melakukan tugas harian.<\/span><\/p><\/div>\n                <\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n                <div id=\"rujukan\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"3\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2413\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon fas fa-plus\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><h5 class=\"eael-accordion-tab-title\">Rujukan<\/h5><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2413\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"3\" aria-labelledby=\"rujukan\"><p>https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325314<\/p><\/div>\n                <\/div><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sindrom Pramenstruasi (PMS) PMS (sindrom pramenstruasi) adalah nama untuk gejala yang boleh dialami oleh wanita dalam minggu-minggu sebelum haid mereka. Kebanyakan wanita mengalami PMS pada waktu tertentu. Anda boleh mendapatkan bantuan jika ianya menjejaskan kehidupan seharian anda.\u00a0 PMS merujuk kepada pelbagai gejala fizikal dan psikologi yang dialami wanita sebelum haid. Punca sebenar PMS masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan hormon, terutamanya estrogen dan progesteron, dalam seminggu atau dua sebelum haid mungkin menjadi salah satu faktor berlakunya PMS. Tahap estrogen dan progesteron yang menurun secara mendadak selepas ovulasi boleh memainkan peranan utama dalam gejala PMS. \u00a0 Penurunan tahap estrogen boleh menjejaskan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-8005","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8005\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jknjohor.moh.gov.my\/hpermai\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}