Author: Wira Sihat

  • Rokok Elektronik & Vape

    Rokok Elektronik & Vape

    Rokok Elektronik (Vape)

    Definisi Rokok Elektronik dan Vape?

    Kementerian Kesihatan mendefinisikan peranti elektronik yang mengandungi nikotin adalah dirujuk sebagai ‘rokok elektronik’ (eCig), sementara yang tidak mengandungi nikotin, adalah dirujuk sebagai Vape.

    Komponen utama Rokok Elektronik dan Vape adalah 

    1. Bateri
    2. Atomiser
    3. Katrij

    Kandungan utama Rokok Elektronik* 

    1. Nikotin
    2. Propylene Glycol
    3. Vegetable Glycerin
    4. Bahan Perisa dan pewarna

    Kandungan utama Vape*

    1. Propylene Glycol
    2. Vegetable Glycerin
    3. Bahan Perisa dan pewarna

    *Walaupun vape didakwa tidak mengandungi nikotin, namun cecair “refill” yang dijual berkemungkinan besar masih mengandungi nikotin. Begitu juga cecair refill rokok elektronik, telah dilaporkan ditambah dadah atau bahan-bahan terlarang berbahaya yang lain.*

    Kandungan dan Kesan Nikotin Terhadap Kesihatan 

    A)Nikotin

    Nikotin merupakan hasil tembakau yang menyebabkan ketagihan, iaitu sejenis gangguan otak kronik. Penggunaan berpanjangan menghasilkan kebergantungan fisiologi serta dorongan yang kuat untuk menggunakan tembakau. Ketagihan ini berkait rapat dengan kadar kepantasan nikotin diserap dan sampai ke otak (Prochaska, 2015). Pendedahan otak kepada nikotin semasa remaja amat berbahaya kerana zaman remaja adalah peringkat kritikal perkembangan otak lalu menjadi pembuka laluan kepada penyalahgunaan dadah (Yuan et al, 2015). Selain daripada itu nikotin boleh menggalakkan pembekuan darah (Schaller et al, 2013) dan boleh menyerap masuk ke plasenta ibu mengandung di mana ia akan mengganggu proses perkembangan bayi di dalam kandungan (Maritz, 2009). Melalui beberapa analisis sampel cecair rokok elektronik secara rawak oleh Makmal Toksikologi, Pusat Racun Negara, terdapat kandungan cecair rokok elektronik yang mengandungi nikotin sehingga 4mg dalam 1ml cecair. Ini bermakna setiap botol 3 yang mengandungi 25ml cecair rokok elektronik akan mengandungi sehingga 100 mg nikotin. Nikotin serendah 2mg sudah boleh menyebabkan gangguan pada perut dan usus. Dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan kesan yang lebih teruk, antaranya, sawan dan kegagalan pernafasan. Nikotin pada paras sekurang-kurangnya 40 mg boleh menyebabkan kematian

    B)Propylene Glycol

    Propilena glikol (PG) boleh menyebabkan kesan jangka pendek dan kesan jangka panjang. Menurut kajian yang dijalankan, kesan jangka pendek meliputi iritasi kepada mata, tekak dan saluran pernafasan (Wieslander et al 2001, Vardavas et al 2012) manakala kesan jangka panjang boleh menyebabkan penyakit asma (Choi et al 2010). Kajian ini menyokong bahawa menyedut PG boleh menyebabkan iritasi kepada sistem pernafasan seseorang. PG apabila dipanaskan akan menghasilkan bahan yang membebaskan formaldehid (formaldehyde). Formaldehid ialah sejenis bahan yang boleh menyebabkan kanser. Kajian menunjukkan jumlah penghasilan formaldehid bergantung kepada tahap kepanasan yang digunakan ketika mengewap PG. (Jensen et al , 2015)

    C)Glycerin

    Gliserin merupakan satu bahan yang selamat di mana ia digunakan di dalam sabun, krim muka dan banyak lagi. Namun begitu menyedut gliserin ke dalam saluran pernafasan boleh memberikan kesan jangka panjang kepada kesihatan. Kebanyakan gliserin yang digunakan adalah produk dari sayur-sayuran (Vegetable Glycerin). Menurut MSDS, Vegetable Glycerin (VG) boleh menyebabkan kesan yang sedikit jika terkena lapisan kulit dan mata. Penggunaan VG yang lama (berulang dan berpanjangan) boleh mengakibatkan kerosakan kepada organ dalaman.

    D)Bahan Perisa

    Berjenis-jenis bahan perisa digunakan di pasaran. Kebanyakan pengguna beranggapan perisa yang digunakan adalah tidak memudaratkan. Kajian in-vitro 4 yang dijalankan oleh Bahl et al, 2012 mendapati cecair rokok elektronik ini mampu membunuh sel iaitu sel paru-paru , otak dan lapisan kulit. Kajian ini mengira paras yang mampu membunuh sel-sel ini yang di kenali sebagai sitotoksisiti (cytotoxicity). Cecair rokok elektronik yang mengandungi pelbagai bahan perisa telah menunjukkan paras sitotoksisiti yang tinggi.

    E)Kehadiran Logam Berat

    Kajian juga mendapati kehadiran logam berat ketika menggunakan rokok elektronik. Ini merupakan tindakbalas cecair rokok elektronik yang terendam di dalam gelungan dawai di dalam bahagian atomiser (W.E. Stephens, 2015).

    F)Partikel ultra halus

    Distribusi saiz partikel dan bilangan partikel yang dikeluarkan oleh rokok elektronik adalah serupa dengan rokok konvensional di mana kebanyakan partikel bersaiz antara 20 – 300 nanometer (Otmar G et al, 2015). Penyebaran partikel bergantung kepada paras nikotin di dalam cecair rokok elektronik. Seperti mana rokok konvensional, partikel daripada rokok elektronik adalah cukup halus untuk menembusi ke dalam paru-paru dan seterusnya memasuki peredaran darah (Zhang et al, 2013).

          “Gate way” memulakan tabiat merokok

    Kajian telah menunjukkan rokok elektronik dan vape merupakan satu “Gateway” untuk golongan kanak-kanak memulakan tabiat merokok.(Brian A et al 2015).

    Rokok elektronik sebagai pengganti rokok bertujuan berhenti merokok

    Kajian bandingan di antara penggunaan rokok elektronik, NRT dan placebo menunjukkan tiada perbezaan signifikan di dalam kejayaan untuk berhenti merokok (Bullen C, et al 2013). Tambahan pula, mereka yang menggunakan rokok elektronik menunjukkan kesukaran mereka untuk menghentikan tabiat merokok akibat kebergantungan kepada nikotin (W.K. Delmy et al, 2015). Laporan oleh Public Health England (PHE) yang menyatakan rokok elektronik adalah 95% lebih selamat berbanding rokok tembakau telah dikritik hebat kerana ianya 5 berdasarkan beberapa kajian dan mempunyai pelbagai kelemahan serta penglibatan penajaan oleh syarikat tembakau (Mc Kee, 2015). Tambahan pula, majoriti pengguna rokok elektronik yang masih merokok (dual users) dikhuatiri tidak akan mengurangkan risiko kematian. Risiko jangka panjang rokok elektronik masih tidak diketahui dan langkah pengawalan serta pemantauan adalah perlu apabila ianya tidak diharamkan (banned).

     

    Disediakan oleh:
    Jawatankuasa Kerja Kajian Saintifik WHO FCTC
    Unit Kawalan Tembakau dan Urusetia FCTC
    Kementerian Kesihatan Malaysia
    10 November 2015

  • Kanser Kolorektum

    Kanser Kolorektum

    PENGENALAN

    Kanser kolorektum ialah kanser kolon (usus besar) dan rektum (hujung kolon). Kanser kolorektum juga dikenali sebagai kanser usus.

    FAKTOR RISIKO

    Kanser kolorektum mempunyai pelbagai faktor risiko. Kebanyakan kanser bermula dari polip (ketumbuhan bukan kanser) yang boleh berkembang menjadi kanser.

    Faktor risiko untuk kanser kolorektum adalah termasuk:

    • Umur melebihi 60 tahun
    • Diet yang kaya dengan daging merah atau diproses
    • Diet rendah serat
    • Pernah menghidapi polip kolorektum
    • Pernah menghidapi kanser yang mempunyai genetik berkaitan (iaitu kanser rahim, perut, usus kecil, pankreas, buah pinggang dan ovari)
    • Mempunyai ahli keluarga yang pernah menghidap kanser kolorektum
    • Pernah menghidapi penyakit radang usus (kolitis ulser)
    • Merokok
    • Alkohol

    risalah-kanser-kolorektum-frontrisalah-kanser-kolorektum-back

    SUMBER: http://nci.moh.gov.my/index.php/ms/list-penerbitan/36-risalah/349-kanser-kolorektum

  • CHARGES & BILLING INFO

    [vc_row css=”.vc_custom_1473312382466{margin-top: 30px !important;margin-right: 300px !important;margin-left: 300px !important;}”][vc_column][vc_custom_heading text=”” font_container=”tag:h2|text_align:center” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=”Billing Info” tab_id=”1441874023656-b1376fe8-b6716d14-359d”][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]• Billing Counter is in hospital lobby
    • All Registration Admission to the ward needs
    the down payment (deposit)
    • Patients who are admitted to the ward in lower grade, but applying moved into
    Ward Class 2 / Class 1 wards, the patients will be charged higher for Treatment Charges and Charges Wad rates starting from the first day of treatment
    – Clearing Fee Act 1951 / Order Fee(Medicine 1982 – Article 13)
    • The operating results Unit:

    DAY Time
    Sunday-Thursday 8.00am-6.00pm
    Friday / Saturday and 8.00am-2.00pm
    Public holidays

    * In addition to the time, the payment must be made at the counter of the Emergency Department, Level 2[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Outpatient” tab_id=”1441874023759-fa988392-b9ad6d14-359d”][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]Reference of Government Medical Officer
    ◾Free for first visit
    ◾RM5 for each follow-up case
    Reference of Private Practitioners
    ◾RM30 for first visit
    ◾RM5 for each follow-up case[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”General & Maternity” tab_id=”1473309895223-5a73a5c8-8ed0″][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]Room For Two RM60
    Room For Three or Above RM40
    2nd Class RM30
    3rd Class RM3[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Accouhment & Delivery” tab_id=”1473309990039-46e13da3-7e44″][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]

    Services First Class 2nd Class 3rd Class
    Caeserean surgery RM800 RM400 RM100
    Forceps Delivery RM400 RM200 RM50
    Breech Birth RM400 RM200 RM50
    Ordinary Maternity RM300 RM150 RM10
    BTL RM300 RM150 RM20

    [/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”Deposit” tab_id=”1473311997639-f76bab1a-2bc8″][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text]A. DEPOSIT

    CITIZEN
    Class Of Ward  Medical (RM) Surgery (RM) Maternity (RM)
    1st Class 700 1,100 800
    2nd Class 200 400 350
    3rd Class 20 30 15
     

    NON CITIZEN

    Class Of Ward Medical (RM) Surgery (RM) Maternity (RM)
    1st Class 1,400 2,200 1,400
    2nd Class 400 1,200 9000
    3rd Class 200 600 450
     

    DEPOSIT FOR PENSIONERS

    Class of Ward Medical (RM) Surgery (RM) Maternity (RM)
    1st Class (1 room/person) 50 50 50
    2nd Class (1 room/ 2 person) 40 40 40
    1st Class (1 room / 3 person) 30 30 30
    2nd Class 15 15 15

    [/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]

  • Business (Tender & Quotation)

    [vc_row][vc_column][vc_basic_grid post_type=”post” max_items=”10″ gap=”10″ grid_id=”vc_gid:1473300389662-d45f2a55-1cf9-10″ taxonomies=”3″][/vc_column][/vc_row]

  • Diet dan Penyakit Kanser

    PENGENALAN:
    Pemakanan yang seimbang dan nutrient yang mencukupi adalah penting untuk setiap individu. Keperluan pemakanan bagi pesakit kanser akan meningkat semasa sakit dan sewaktu menerima rawatan.
    Pesakit kanser memerlukan pemakanan tinggi kalori dan protein bagi memastikan tahap kesihatan mereka berada pada tahap yang optimum bagi menghadapi proses rawatan kanser yang diberikan. Ia adalah kerana pesakit kanser mudah menjadi lemah dan tidak bertenaga akibat penyakit kanser juga semasa menjalani rawatan. Ia di akibatkan oleh kerana kesan sampingan rawatan dan pesakit juga mudah terdedah kepada risiko jangkitan kuman.

    PROTEIN DAN KALORI YANG MENCUKUPI DIPERLUKAN UNTUK:
    a) Mengekalkan dan memperbaiki sistem pertahanan tubuh yang baik.
    b) Menggantikan tisu-tisu yang rosak atau tercedera.
    c) Mengurangkan risiko dan jangkitan kuman.
    d) Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sesuai.

    APAKAH YANG DIMAKSUDKAN DENGAN DIET TINGGI KALORI DAN TINGGI PROTEIN?
    Diet tinggi kalori dan tinggi protein adalah diet yang dapat membekalkan tenaga dan protein yang diperlukan oleh tubuh badan pesakit kanser bagi memastikan tahap kesihatan yang optimum.

    CONTOH:

    MAKANAN TINGGI KALORI MAKANAN TINGGI PROTEIN
    • Nasi Goreng/ Beriani/Lemak
    • Mee Kari/Bandung
    • Roti Canai/Roti Murtabak
    • Bubur Kacang/Jagung/Cha-Cha
    • Puding Bersusu/ Puding Karamel/Kek
    • Ais Krim/ Cendol/Abc
    • Sup Berkrim-Cendawan/Ayam
    • Susu Penuh Krim/Minuman Bersusu Dan Minuman Formula Khas
    • Ikan/ Ayam/Daging
    • Susu Dan Hasil Tenus
    • Telur
    • Kekacang Dan Hasil Kekacang

    Seperti Kacang Dhal, Kacang Hijau, Kacang Merah, Tauhu, Tempe Dan Lain-Lain.

    TIPS UNTUK MENINGKATKAN KALORI DAN PROTEIN DI DALAM HIDANGAN ANDA.

    1. Tambah susu atau/dan gula dalam pudding, telur hancur, lempeng dan ABC.
    2. Celup roti dalam telur dan susu, kemudian goreng dengan mentega/marjerin dan makan dengan madu/jem.
    3. Tambah keju dan mentega di dalam sandwich.
    4. Tambahkan sos salad dalam salad sayur-sayuran.
    5. Tambah telur dalam cucur dan cicah dengan sos atau kuah kacang.
    6. Tambahkan minyak bawang goreng ke dalam sup atau bubur.
    7. Gunakan formula khas tinggi kalori dan protein sebagai minuman
    8. Tambahkan lemak, minyak, mentega kacang, gula, jem, kaya dan madu dalam makanan dan minuman harian menhgikut kesesuaian.

    KESAN SAMPINGAN RAWATAN ANTI KANSER YANG BOLEH MEMBERI KESAN KEPADA PENGAMBILAN MAKANAN PESAKIT KANSER.

    Kesan sampingan ini akan menyebabkan pesakit kanser mengalami penurunan sistem ketahanan badan dan juga mengalami penurunan berat badan yang ketara yang boleh memberi kesan terhadap keberkesanan rawatan anti kanser kepada pesakit.
    Kesan-kesan sampingan tersebut adalah:

    a) Hilang selera makan
    b) Sakit mulut/tekak
    c) Mulut kering
    d) Loya / muntah
    e) Cirit-birit
    f) Perubahan deria rasa dan bau
    g) Kurang sel darah putih

    AWAS!
    MAKANAN YANG TERPROSES ATAU ‘JUNK FOOD’, DAGING TERPROSES DAN MINUMAN RINGAN SEPERTI MINUMAN BERKARBONAT BOLEH MEMBERIKAN MUDARAT KEPADA PESAKIT KANSER.

    DISEDIAKAN OLEH
    JABATAN DIATETIK & SAJIAN
    INSTITUT KANSER NEGARA

    sumber: http://nci.moh.gov.my/index.php/ms/info-sihat/223-diet-dan-penyakit-kanser

  • Kanser: Awal Dijejak Langkah Yang Bijak

    Kanser: Awal Dijejak Langkah Yang Bijak

    Ketahuilah 9 Tanda Amaran Kanser
    • Pendarahan dari faraj yang berlaku antara tempoh haid atau selepas putus haid
    • Benjolan pada payudara atau sebarang perubahan yang dikesan pada payudara
    • Perubahan pada amalan membuang air besar
    • Benjolan di leher yang tidak wujud sebelum ini
    • Suara garau lebih dari dua minggu
    • Pendarahan yang luar biasa dari hidung atau hilang pendengaran atau telinga yang berdengung
    • Ulser yang tidak sembuh atau benjolan atau tompok-tompok putih dan merah di mulut
    • Sakit atau ketidakselesaan pada perut yang berterusan
    • Batuk yang berterusan dan kahak berdarah

    Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda seperti di atas, ia tidak semestinya kanser. pastikan ia bukan kanser dengan mendapatkan pemeriksaan doktor dengan segera

    Bagaimana Mencegah kanser?
    • Jangan merokok
    • Makan makanan yang seimbang – kurang lemak dan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
    • Kekalkan berat badan yang optima dengan senaman
    • Kurangkan pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan
    • Elakkan seks dengan berbilang pasangan
    • Elakkan makan sirih dan/atau menyintil tembakau
    • Pastikan anak anda dapat imunisasi Hepatitis B yang lengkap
    • Lakukan Pemeriksaan Sendiri Payudara (PSP) setiap bulan
    • Dapatkan pemeriksaan doktor dengan segera jika mengalami tanda-tanda amaran kanser

    Pastikan anda mengamalkan langkah-langkah kesihatan ini untuk menjauhi kanser

    Dipetik daripada :
    Bahagian Pendidikan Kesihatan
    Kementerian Kesihatan Malaysia

    sumber: http://nci.moh.gov.my/index.php/ms/info-sihat/241-kanser-awal-dijejak-langkah-yang-bijak

  • Panduan Diet Malaysia

    Panduan Diet Malaysia

    Saranan Utama 1

    Pilih makanan harian anda daripada gabungan pelbagai makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.

    Cara mencapai saranan
    • Pilih makanan daripada lima kumpulan makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.
    • Pelbagaikan jenis makanan dalam setiap kumpulan makanan dalam hidangan anda.
    • Pilih caramemasak yang lebih sihat seperti mengukus, memanggang, membakar, merebus dan kurangkan menggoreng serta penggunaan santan dalam masakan.
    Saranan Utama 2

    Pilih saiz sajian yang disarankan mengikut keperluan kalori anda. Panduan berikut dapat membantu anda dalam menentukan bilangan sajian yang perlu anda ambil bagi mengekalkan berat badan. Ini berdasarkan jantina, tahap aktiviti fizikal dan status berat badan .

    1. Wanita yang tidak aktif dan warga emas memerlukan 1500 kkal.
    2. Kebanyakan kanak-kanak, remaja perempuan, wanita yang sederhana aktif dan lelaki yang tidak aktif memerlukan 2000 kkal sehari. Wanita hamil atau menyusukan anak mungkin memerlukan lebih tenaga.
    3. Lelaki aktif, wanita yang sangat aktif dan remaja lelaki memerlukan 2500 kkal sehari. Begitu juga dengan lelaki dan wanita yang kurang berat badan.

    Cara mencapai saranan

    • Pelbagaikan jenis makanan dalam kumpulan makanan yang sama kerana ia boleh ditukar ganti.
    • Mempelbagaikan jenis makanan setiap hari seperti yang disarankan dalam Piramid Makanan Malaysia, dapat membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Oleh yang demikian, bagi kebanyakan orang suplemen nutrien tidak diperlukan.

    Sumber: Laman Web http://mynutri.moh.gov.my

  • Memperkasakan Anak Anda Yang Bersekolah

    Memperkasakan Anak Anda Yang Bersekolah

    Memperkasakan Anak Anda Yang Bersekolah

    Sewaktu anak-anak anda mula menyesuaikan diri dengan kehidupan di sekolah dan semakin rapat dengan rakan barunya, anda mungkin menyedari perubahan dalam pilihan makanan dan tabiat makannya. Sebagai contoh, mereka mungkin enggan makan, makan terlalu sedikit atau banyak makan makanan ringan yang kurang berkhasiat.

    Mungkin anda tidak menyedarinya, tetapi perubahan ini berpunca daripada lebih kebebasan dan berdikari yang dirasai oleh kanak-kanak yang baru memasuki alam persekolahan. Ramai ibu bapa merasakan bahawa oleh kerana anak-anak mereka sudah cukup ‘besar’ untuk pergi ke sekolah, mereka juga telah cukup matang untuk memilih makanan sendiri. Di sinilah punca permulaan masalah.


    Bermula dari rumah

    Anak-anak yang bersekolah berada dalam peringkat umur yang mudah dipengaruhi. Mereka meluangkan lebih banyak masa bersama rakan di sekolah dan terlibat dalam aktiviti di luar kurikulum. TV dan komputer menjadi teman setia apabila mereka pulang ke rumah. Besar kemungkinan inilah sumber utama yang mempengaruhi mereka, tetapi bukan orang yang paling penting dalam hidup mereka pada masa ini – iaitu anda.

    Namun demikian, anak anda masih menjadikan anda sebagai suri teladan mereka. Gunakan kelebihan ini untuk mengajar mereka di rumah tentang kebaikan dan khasiat pemakanan, tabiat makan yang sihat, dan aktif dalam aktiviti fizikal. Dengan berbuat demikian, anda akan mempengaruhi pilihan makanan mereka apabila mereka berada di luar. Lebih penting lagi, anda juga mempengaruhi pilihan makanan mereka pada masa hadapan.

    Anda boleh memperkasakan anak-anak anda untuk membuat pilihan yang bijak dalam soal makanan dengan:


    1.    Memperkasakan diri anda

    Dapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau doktor keluarga anda bagi memperkasakan diri anda dengan pengetahuan mengenai asas pemakanan yang sihat dan cara terbaik untuk memberi anak anda makan. Anda juga boleh membaca tentang pemakanan yang sihat untuk melengkapkan diri anda dengan maklumat yang betul. Anda akan lebih berkeupayaan untuk mengajar dan memperkasakan anak-anak anda apabila anda sendiri yakin dengan pengetahuan yang diperolehi.


    2.    Menjadi suri teladan

    Oleh kerana anak anda mudah terpengaruh, anda perlu berusaha untuk menjadi contoh yang baik dalam soal pemakanan dan cara hidup yang sihat. Ini termasuk mengamalkan tabiat makan yang baik, gaya hidup aktif dan menjaga kebersihan diri. Sebagai contoh, apabila anda makan sayur, pastikan anda tidak lupa untuk memberitahunya betapa lazat dan sihatnya sayur yang anda makan. Besar kemungkinan anak anda akan mengikut jejak anda dan mula makan sayur!


    3.    Mulakan dari kecil

    Anda perlu mula menyemai tabiat makan yang sihat dalam diri anak anda sejak mereka kecil. Mulakan dengan sesuatu yang mudah, tetapi penting. Sebagai contoh, pastikan dia mengambil sarapan setiap pagi sebelum pergi ke sekolah. Anda juga boleh menyediakan makanan dengan cara yang sihat supaya dia boleh mengamalkan tabiat makan yang sihat sejak kecil. Atau, anda boleh menjelaskan kepadanya tentang pentingnya makanan dan snek. Beritahunya bahawa makanan harian ini akan bermanfaatkan kesihatan dan akan membolehkannya membesar dan menjadi seorang kanak-kanak yang kuat dan pintar. Ini akan meningkatkan kemungkinan anak untuk mengamalkan tabiat makan yang sihat dan membuat pilihan makanan yang bijak bukan sahaja di sekolah, tetapi juga sepanjang hayatnya.


    4.    Jangan putus asa!

    Salah satu cara penting untuk menyemai pengetahuan tentang pemakanan yang baik ialah dengan bersabar. Jangan putus asa jika anak anda masih tidak mahu makan sayuran walaupun sudah 5 kali diminta! Bersabarlah dan terus mencuba lagi. Lama-kelamaan, selepas dipujuk, mereka pasti akan makan sayur yang anda sediakan. Ini pasti merupakan satu kejayaan bagi anda berdua!


    Petua yang praktikal dan menyeronokkan

    Semasa berusaha untuk memperkasakan anak anda untuk membuat pilihan makanan yang betul dan mengamalkan tabiat makan yang sihat, anda boleh menggunakan cara yang menyeronokkan anak (dan anda juga). Pembelajaran tentang pemakanan sihat tidak semestinya membosankan. Batasan yang dihadapi adalah hanya imaginasi anda sendiri. Petua berikut sedikit sebanyak dapat menjadikan pembelajaran tentang pemakanan lebih menyeronokkan!

    • Berbelanja bersama

    Ini adalah peluang baik untuk mendidik anak tentang makanan mentah, seperti sayur-sayuran, supaya dia dapat mengenal bau dan teksturnya. Kanak-kanak bersifat ingin tahu tentang segala-gala yang ada di sekeliling mereka, dan ini lebih memudahkan anda untuk menerangkan kebaikan makanan tertentu. Ajar mereka tentang khasiat kebaikan yang disenaraikan pada bungkusan makanan. Contohnya, anda boleh mengambil sekotak bijirin bijian penuh dan menerangkan tentang kebaikan kepada kesihatan makanan seperti ini..

    • Masak bersama

    Sebagai permulaan, anda boleh menyediakan sarapan bersama anak pada hujung minggu. Peringkat usia sekolah rendah adalah paling sesuai untuk belajar tentang pemakanan yang sihat, kerana mereka sentiasa berminat untuk belajar perkara baru, lebih-lebih lagi mengenai makanan dan pemakanan. Mereka juga berminat dan berupaya untuk membantu anda di dapur dengan melakukan kerja yang mudah seperti membasuh buah-buahan atau memotong sayur-sayuran. Mereka akan lebih berminat untuk merasa makanan yang mereka sendiri sediakan kerana ini memberi peluang kepada mereka untuk memberitahu seisi keluarga mengenainya!

    • Makan bersama

    Galakkan keluarga anda untuk makan bersama setiap hari. Waktu makan adalah masa paling baik untuk mengeratkan hubungan dengan anak anda, bertanya khabar dan berkongsi aktiviti harian. Pastikan suasana pada waktu makan bersama keluarga santai dan menyeronokkan. Anak anda akan lebih berselera makan dalam suasana yang positif.

    • Main bersama

    Bermain dengan anak adalah cara yang baik untuk anda sekeluarga melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh membawa mereka ke padang atau taman permainan dan menggunakan kemudahan yang terdapat di sana. Anda juga boleh menggalakkan mereka menyertai permainan berkumpulan seperti badminton. Bersiar-siar bersama keluarga seperti berkelah atau berjoging juga dapat merangsang kecergasan mental dan fizikal!

    • Berkomunikasi bersama

    Sentiasa luangkan masa untuk berbual dan mendengar rintihan atau luahan hati anak anda. Anda boleh bertanya tentang makanan yang dimakan oleh rakan sekelasnya, sama ada dia suka makanan seperti itu atau gemar menyertai sesi pembelajaran fizikal di sekolah. Perbualan tidak semestinya mengenai makanan. Anda boleh berbual tentang banyak perkara lain yang dapat merapatkan hubungan anda dengannya. Ingatlah, komunikasi mesti dua hala… jadi, beri peluang kepada anak untuk bercakap!

    Keputusan untuk mula mendidik anak anda tentang pemakanan yang sihat bermula dengan anda. Ingatlah, anda hanya mempunyai masa yang singkat untuk berbuat demikian kerana anak anda membesar dengan cepat. Anak anda memerlukan pemakanan yang sempurna sekarang. Jadi, mulakan hari ini… beri mereka makanan yang betul, ajar mereka tentang makanan yang baik dan tanamkan rasa cinta terhadap aktiviti fizikal.

    Rencana ini dibawakan kepada anda oleh Jawatankuasa Pemandu Bulan Pemakanan Malaysia (NMM) Kebangsaan.

    Sumber: Laman Web KKM

  • Pemakanan Sihat

    Tips Pemakanan Sihat


    Pemakanan Sihat

    Ramai orang sibuk bekerja 24jam sehari tanpa henti demi mengejar kejayaan dan kekayaan di dunia. Tanpa menghiraukan gaya kehidupan yang seimbang, seseorang itu mungkin akan mengalami pelbagai rintangan kehidupan seperti gangguan emosi, kecelaruan perhubungan diri dan keluarga, serta masalah kesihatan tubuh badan. Hari ini saya akan berkongsi ilmu dengan anda tentang bagaimana menjaga kesihatan tubuh badan melalui pemakanan yang sihat.

    Tahukah anda bahawa salah satu tip gaya kehidupan seorang jutawan adalah mengamalkan pemakanan yang sihat. Para jutawan mengetahui satu rahsia yang jarang diketahui oleh orang ramai iaitu “kesihatan merupakan salah satu kekayaan kepada kehidupan seorang jutawan.”

    Tanpa memiliki kesihatan yang maksima, seseorang itu akan mengalami satu keadaan yang dipanggil “situasi kerugian”.

    Antara situasi kerugian yang akan dihadapi oleh anda ialah:

    Rugi 1 : Dengan tubuh badan yang kurang sihat, anda tidak akan dapat bekerja dengan prestasi yang bagus.

    Rugi 2 : Kadang kala jika anda betul-betul tidak sihat, anda langsung tidak dapat bekerja.

    Rugi 3 : Bila badan tidak sihat, kemampuan minda untuk menghasilkan idea-idea yang bernas akan mula merudum. Minda menjadi letih!

    Rugi 4 : Proses membuat keputusan dalam sesuatu perkara mula menjadi tidak menentu akibat dari keletihan minda. Jika salah membuat keputusan, anda akan menghadapi masalah besar di masa hadapan kelak.

    Rugi 5 : Pengembangan dalam prestasi kerja dan perniagaan terpaksa dihentikan seketika akibat anda tidak sihat. Anda akan rugi.

    Bagaimana? Masih ingin mengabaikan kesihatan tubuh badan? Jangan risau, selagi anda menghargai tubuh badan serta memahami bagaimana untuk membelainya, anda akan OK!

    Pemakanan atau diet seimbang merupakan perkara utama di dalam penjagaan kesihatan tubuh badan anda. Demi mencapai diet seimbang seseorang itu perlu menjaga pengambilan makanan yang berkalori setiap hari.

    Secara purata, kaum lelaki memerlukan dalam lingkungan 2500 kalori sehari, manakala bagi kaum wanita pula dalam lingkungan 2000 kalori sehari. Pengambilan kalori yang berlebihan dalam sehari boleh membawa kepada pertambahan berat badan serta menjejaskan tahap kesihatan badan.

    Nutrien yang mencukupi juga memainkan peranan yang penting di sini. Anda digalakkan untuk memakan makananan dari pelbagai sumber semulajadi yang memberi nutrien berlainan yang diperlukan oleh tubuh badan.

    Bagi mendapat diet yang seimbang, saya akan kongsikan 7 tip-tip mudah yang dapat dipratik serta merta dalam pemilihan makanan anda kelak.

    1. Makanan Berkanji

    Kelebihan makanan berkanji ialah mempunyai serat yang tinggi dan boleh membuat anda berasa kenyang dengan lebih lama. Anda tidak perlu mengambil makanan berkanji dalam jumlah yang banyak, cukup sekadar satu pertiga (1/3) daripada pemakanan harian anda. Makanan berkanji meliputi kentang, bijirin, pasta, nasi dan roti

    2. Makan Sayuran & Buah-buahan

    Makan seberapa banyak yang boleh sayuran dan
    buah-buahan, lagi banyak lagi bagus. Sayuran dan
    buah-buahan mempunyai pelbagai sumber nutrient
    yang diperlukan oleh tubuh badan.

    3. Makan Ikan

    Ikan merupakan sumber protein yang bagus, ia juga mengandungi vitamin serta mineral yang tinggi. Salah satu nutrien yang terkandung di dalam ikan ialah Omega-3, yang dapat membantu mencegah masalah penyakit jantung. Terdapat 3 jenis pilihan dalam pembelian ikan iaitu ikan segar, beku atau tin, tetapi ingat ikan di dalam tin mempunyai garam tinggi dan mungkin terdapat bahan pengawet di dalamnya.

    4. Kurangkan Gula

    Penyakit kencing manis atau obesiti telah menjadi antara penyakit paling popular di negara Malaysia. Gula merupakan salah satu penyebab kuat penyakit kencing manis berleluasa dengan mudah di negara ini. Tubuh badan memerlukan manis gula sebagai penambah tenaga badan tetapi jika gula yang diambil melebihi dari jumlah keperluan badan, ia akan memudaratkan kesihatan anda. Jika inginkan manis, cuba beralih ke penggunaan gula stevia, gula perang atau apa-apa jenis gula yang memberi kesihatan kepada diri kita.

    5. Kurangkan Garam

    Tanpa garam, masakan tidak akan sempurna. Garam digunakan sebagai penambah rasa di dalam makanan. Garam juga penyumbang utama kepada penyakit darah tinggi. Kurangkan penggunaan garam di dalam makanan demi menjaga kesihatan tubuh badan.

    6. Jangan Kehausan

    Kita memerlukan sekurang-kurangnya 1.2 liter air minuman sehari bagi mengelakkan dari dehidrasi (kekeringan) badan. Ketika cuaca panas atau anda aktif bersukan, anda disarankan minum lebih banyak air dari keadaan biasa bagi menampung air yang telah
    dihidrasi dari tubuh badan.

    7. Sarapan Pagi

    Ini merupakan perkara pertama yang anda perlu lakukan setiap hari selepas bangun dari tidur iaitu sarapan pagi. Jika anda perasan, kebanyakkan orang yang tidak bersarapan akan mudah letih berbanding dengan yang bersarapan pagi. Ini kerana, sarapan pagi merupakan sumber tenaga pertama yang akan dihadam oleh tubuh badan. Pastikan sarapan pagi anda dilengkapi dengan diet pemakanan yang sihat. Jangan tinggalkan sarapan pagi!

    Selain dari pemakanan, kecergasan tubuh badan juga dapat dijaga dengan melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti berlari, berenang, berbasikal, bersukan atau apa-apa sahaja yang boleh mengeluarkan peluh anda. Dengan menjadi aktif, anda akan mempercepatkan lagi proses penghadaman perut dan secara langsung tubuh badan akan menerima nutrient dari apa yang anda makan dengan segera.

    Mudahkan untuk menjadi sihat. Semua bergantung kepada kesedaran diri serta tindakan proaktif yang berani diambil oleh anda. Jom sihatkan badan!

  • Tips Penyimpanan Ubat

    Tips Penyimpanan Ubat

    Tips Penyimpanan Ubat

    Selain cara penggunaan ubat yang selamat, ubat juga perlu disimpan dengan cara yang betul bagi memastikan kualiti, keberkesanan, dan keselamatan ubat terjamin. Antara kepentingan penyimpanan ubat yang betul termasuklah:
    1. Memudahkan mencari ubat jika dalam kecemasan atau boleh juga memudahkan kita ingat untuk mengambil ubat pada waktu yg betul
    2. Penyimpanan ubat pada tempat yang betul juga boleh mengelakkan ubat cepat rosak
    3. Meletakkan ubat jauh daripada kanak-kanak dan di tempat tinggi penting untuk mengelakkan anak kita termakan ubat yang boleh membahayakan
    4. Mengelakkan kekeliruan untuk mengambil ubat apabila ubat diletakkan berselerak dan bercampur aduk
    tips penyimpanan ubat yang selamat

    Tips penyimpanan ubat yang betul termasuklah:

    1. simpan peti ubat di tempat yang selamat dan mudah dicari
    2. asingkan ubat makan (tablet, kapsul, sirup, dan sebagainya) dengan ubat untuk kegunaan luar (ubat sapu, ubat titis mata, dan sebagainya)
    3. jangan campurkan beberapa ubat yang berlainan dalam satu bekas yang sama
    4. jauhkan ubat daripada kanak-kanak. simpan ubat di tempat yang tidak dapat dilihat atau dicapai oleh kanak-kanak
    5. simpan ubat jauh daripada sumber cahaya dan suhu tinggi seperti di tepi tingkap, di atas peti sejuk, atau di dalam kereta.
    6. jangan simpan ubat di dalam peti sejuk kecuali diarahkan berbuat sedemikian
    7. jangan simpan ubat di kawasan yang lembab seperti berdekatan sinki atau di dalam bilik mandi
    8. jangan simpan ubat yang telah tamat tarikh luput, rosak, atau hilang label