(Artikel ini dipetik dari portal http://www.myhealth.gov.my. Sila ke portal tersebut untuk pelbagai artikel kesihatan.)

Apakah kebaikan kanta sentuh?

Kebaikannya boleh dikelaskan kepada aspek berikut:

• Fizikal:
  • Ia selamat dan terdiri dari pelbagai jenis yang boleh menepati cita rasa anda
  • Ia tidak akan jatuh semasa anda sedang bermain, menari atau bersenam
  • Ia tidak akan berkabus jika anda bergerak dari kawasan sejuk ke panas dan lembap
  • Ia tidak akan memantulkan cahaya seperti sesetengah kaca mata
  • Fungsinya lebih baik berbanding kaca mata biasa jika anda aktif dalam kegiatan sukan. Ini kerana kanta sentuh memberikan medan penglihatan yang lebih luas,lebih jelas dan mengurangkan risiko kecederaan
• Kosmetik:
  • Kanta sentuh membuat anda nampak lebih menarik dan bergaya!
  • Kornea atau anak mata yang tidak cantik boleh disembunyikan di sebalik kanta sentuh yang berwarna
  • Ia menaikkan tahap keyakinan diri anda
• Optikal:
  • Kanta sentuh memberikan
  • Imej yang lebih besar
  • Penyebaran cahaya yang lebih baik
  • Kurang penyimpangan imej di bahagian sisi
  • Pandangan yang lebih luas
  • Penglihatan yang lebih jelas
• Perubatan:
  • Kanta sentuh yang lembut boleh digunakan untuk
    • Luka/ulser di kornea
    • Bullous keratitis
    • Sindrom Steven-Johnson
    • Neuroparalytic keratitis
    • Exposure keratitis
  • Kanta sentuh yang keras boleh digunakan untuk:
    • Keratoconus
    • Mata kering
    • Astigmatism yang serius

Bilakah saya boleh mula menggunakan kanta sentuh?

• Dapatkan nasihat pakar penjagaan mata (optometrist).
• Pada umur 11 tahun, mata anda sudah cukup matang, dan anda boleh memakai serta memahami arahan penggunaan kanta sentuh dengan baik.

Adakah penggunaan kanta sentuh mempunyai sebarang keburukan?

• Masalah boleh berlaku jika kanta sentuh dibiarkan terlalu lama dalam mata dan tidak direndam dalam solusi khas
• Dalam situasi ini, anda boleh mendapat jangkitan pada mata, parut dalam kornea dan jadi buta

Kerosakan pada kanta.

• Anda boleh mengelakkan kerosakan kepada kanta sentuh dengan menyimpannya di dalam bekas yang telah disediakan
• Anda perlu pastikan kuku anda pendek bila memakai kanta sentuh

Kehilangan kanta

• Untuk mengelakkan kanta anda hilang, pemakaian kanta sentuh mesti dilakukan di atas meja

 

Semakan Akhir	:	27 April 2012
Penulis	:	Dr. Nor Asiah Hashim
Penyemak	:	Dr. Hargeet Kaur a/p Basant Singh

 

5 MESEJ UTAMA

1.Makan tiga hidangan utama yang sihat dalam sehari

2.Makan 1-2 makanan ringan yang sihat antara waktu makan jika perlu

3.Makan sekurang-kurangnya separuh dari bijirin anda adalah bijirin penuh

4.Makan hidangan tidak bergoreng dan tanpa santan setiap hari

5.Makan makanan yang dimasak dirumah lebih kerap

 

Disediakan oleh:

Nor Fazlyn Zakariya,

Pegawai Dietetik, Hospital Sultan Ismail

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia

Artikel di diambil dari portal MyHealth. Sila ke http://www.myhealth.gov.my untuk pelbagai info kesihatan

Apa itu demam campak?

Demam campak (Rubeola) adalah jangkitan akut pada kanak-kanak disebabkan oleh virus measles. Pesakit demam campak biasanya mengalami gejala jangkitan respiratori dan disertai ruam pada kulit.

Penyakit ini sangat mudah menular kepada orang lain melalui udara dengan titisan (‘droplet”) cecair daripada mulut dan hidung semasa bercakap, batuk atau bersin. Walau bagaimanapun kebanyakan kanak-kanak di Malaysia telah kebal (immun) pada penyakit ini sejak adanya program campak kebangsaan. Akan tetapi, kebelakangan ini terdapat pertambahan dalam kes-kes campak di bandar utama dengan kemasukan orang asing. Oleh itu, jika seorang kanak-kanak tidak lagi mendapat vaksin dan terdedah kepada individu yang menghidap penyakit ini, maka kemungkinan besar kanak-kanak ini akan dijangkiti virus ini.

Apakah tanda-tanda demam campak?

Antara 10 – 12 hari selepas dijangkiti penyakit, pesakit mula menunjukkkan tanda dan gejala demam campak seperti:

• Demam tinggi.
• Batuk, selesema dan sakit tekak.
• Mata berair dan sensitif kepada cahaya.
• Sakit otot.

Dua atau tiga hari kemudian timbul ruam-ruam, bermula dibahagian muka dan kepala kemudian merebak ke bahagian badan, tangan dan kaki.

Ruam akan kekal selama 4 – 7 hari. Semasa ruam timbul, suhu badan biasanya sangat tinggi. Demam campak boleh menjangkiti orang lain dalam masa seminggu sebelum timbul ruam sehingga 4 hari selepasnya.

Ruam demam campak

Adakah setiap demam yang disertai ruam merupakan demam campak?

Tidak. Demam campak sering dikelirukan dengan penyakit Rosela Infantum yang disebabkan oleh virus lain tetapi mempunyai ciri-ciri yang sama dengan demam campak melainkan selepas 2–3 hari ruam timbul, demam biasanya akan kebah. Satu lagi penyakit yang menyerupai campak adalah rubeola.

Apakah kesan demam campak pada kanak-kanak?

Kebanyakan kanak-kanak yang menghidapi demam campak akan sembuh dengan sempurna. Walau bagaimanapun kadang-kala boleh terjadi komplikasi yang serius terutama golongan yang menghidapi kekurangan zat makanan dan mempunyai imuu sistem kekebalan yang rendah.

Antara lain komplikasi yang sering terjadi adalah:

• Jangkitan pada telinga.
• Jangkitan paru-paru (Pneumonia ).
• Jangkitan pada otak (encephalitis).
• Cirit-birit.

Kes yang serius boleh berakhir dengan kematian. Bagi wanita hamil pula, boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang.

Bagaimana merawat demam campak?

Tiada rawatan yang spesifik tetapi hal-hal berikut dapat mengurangkan gejala:

• Panadol untuk mengurangkan demam.
• Hindari cahaya terang kerana ia menyakitkan mata.
• Berehat dan minum air yang cukup.

Ruam tidak perlu dirawat kerana ia akan hilang sendiri. Pesakit dinasihatkan untuk tinggal di rumah supaya tidak menjangkiti orang lain (sehingga 4 hari selepas ruam timbul).

Bolehkah demam campak dicegah?

Boleh. Demam campak boleh dicegah melalui pemberian suntikan immunisasi MMR (Measles, Mumps and Rubella) pada usia 12 bulan dan kemudian ketika berumur 7 tahun.

Adalah tanggungjawab ibu bapa untuk memastikan anak mereka mendapat imunisasi.

MMR adalah vaksin yang selamat.

Jika anak anda terdedah kepada individu dijangkiti campak dan belum lagi menerima imunisasi, bawa anak anda segera untuk berjumpa doktor. Pemberian vaksin dalam jangka masa tertentu boleh mengelakkan anak anda daripada dijangkiti virus ini.

Artikel Berkaitan:

Cacar Air
Demam Denggi

Semakan akhir	:	26 April 2012
Penulis	:	Dr. Chan Kwai Cheng
Penyemak	:	Dr. Thahira bt. Jamal Mohamed

Pada tahun ini World Action On Salt and Health (WASH) telah menetapkan bahawa Minggu Kesedaran Garam Sedunia akan disambut pada 20 hingga 26 Mac 2017. Tema tahun ini adalah “Garam, Pembunuh Senyap” (Salt The Forgotten Killer).
Tanpa disedari, garam boleh meningkatkan risiko kematian pramatang. Pengambilan garam berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit hipertensi. Hipertensi yang tidak terkawal akan menyebabkan penyakit jantung dan strok, dan seterusnya boleh menyebabkan kematian. Dengan pengurangan pengambilan garam, risiko kematian pramatang dapat dikurangkan.
Kajian pada tahun 2015 (MySalt Study) di kalangan anggota Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menunjukkan purata pengambilan garam adalah sebanyak 7.15 gram (atau 2.9 gram sodium) sehari. Kajian ini adalah sebagai proksi yang menunjukkan tahap pengambilan garam dalam populasi rakyat Malaysia. Pengambilan ini adalah hampir dua kali ganda berbanding saranan WHO iaitu 5 gram garam sehari.

Kajian ini juga mendapati makanan bermasak seperti nasi goreng, telur dadar, nasi lemak, roti canai, mee goreng) serta sos dan perisa masakan merupakan penyumbang utama kepada pengambilan garam yang tinggi. Malaysian Adults Nutrition Survey (MANS, 2014) juga mendapati kicap soya merupakan antara 10 makanan utama yang diambil oleh rakyat Malaysia setiap hari. Masih banyak makanan di Malaysia yang tinggi garam walaupun ianya tidak berasa masin dan tidak sepatutnya berasa masin. Usaha yang berterusan adalah amat penting untuk memastikan rakyat tidak terdedah kepada makanan yang tinggi garam. Salah satu strategi pengurangan garam yang dijalankan oleh pihak KKM adalah bekerjasama dengan industri makanan untuk reformulasi produk makanan bagi menurunkan kandungan garam. Sehingga kini, terdapat 46 produk makanan dari pelbagai kategori termasuk mee segera, serbuk/kiub perasa, sos, biskut, makanan ringan, daging beku, dressing, teh dan minuman 3 dalam 1 telah dikurangkan kandungan garam berbanding formulasi asal.
Walaupun jumlah dan kategori produk yang dikurangkan kandungan garam ini masih rendah berbanding jumlah produk makanan yang ada, namun usaha ini tidak mustahil dan perlu terus dipertingkatkan lagi. Pihak industri makanan diminta untuk lebih proaktif dan tampil bekerjasama di dalam mereformulasi lebih banyak produk makanan mereka. Usaha yang lebih agresif oleh pihak industri adalah sangat penting bagi memastikan rakyat mendapat lebih banyak pilihan makanan yang rendah garam sebagai pilihan yang lebih sihat, dan seterusnya membantu mengurangkan pengambilan garam.
Sempena sambutan Minggu Kesedaran Garam Sedunia 2017, semua rakyat Malaysia diseru untuk lebih peka terhadap pengambilan garam harian dengan mengambil langkah–langkah seperti berikut:
i. Kenali produk makanan yang tinggi garam dengan membaca label sebelum membeli makanan. Pilih makanan yang dilabelkan “kurang sodium”, “rendah garam”, “sangat rendah garam”atau bebas garam”.
ii. Kurangkan penggunaan kicap, sos, taucu, kiub dan serbuk perasa dalam penyediaan makanan.
iii. Gunakan perencah asli dan rempah ratus sebagai pengganti garam seperti limau nipis, lada hitam, jintan manis dan sebagainya dalam masakan.
iv. Kurangkan pengambilan makanan tinggi garam seperti telur masin, ikan masin, sayur jeruk, snek masin dan makanan diproses seperti mee segera, makanan segera dan makanan dalam tin.
v. Jalani saringan kesihatan termasuk pemeriksaan tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setiap tahun, untuk mengetahui tahap risiko anda.
vi. Amalkan cara hidup sihat setiap hari seperti melakukan senaman, makan secara sihat, tidak merokok ,sihat tanpa alkohol dan belajar menangani stress .
Semoga segala usaha kita untuk mengurangkan pengambilan garam ini dapat membantu mencegah dan mengawal penyakit hipertensi dan komplikasinya, dan seterusnya mengurangkan kematian pramatang di kalangan rakyat Malaysia

http://nci.moh.gov.my/index.php/ms/list-penerbitan/36-risalah/306-panduan-senaman

Memilih Makanan Sihat

Pilihan makanan sihat yang seimbang memainkan peranan penting dalam kawalan penyakit Diabetis. Jadikanlah makanan sihat sebagai sebahagian daripada gaya hidup seharian kita, ianya bukan sahaja perlu dalam diet diabetis malahan  untuk sesiapa sahaja.

Kehidupan anda boleh menjadi lebih sihat dan berkualiti dengan diet Diabetis kerana ianya:

• Membantu mencapai aras gula, lemak & tekanan darah yang normal
• Mencegah komplikasi akibat ketinggian aras gula darah
• Membantu mengekalkan berat badan yang sihat

 

Makanlah dengan betul

Peraturan pertama adalah untuk mengawal kuantiti makanan dan tidak melangkau waktu makan. Mengawal kuantiti bermakna makan sedikit segala-galanya termasuk pilihan daging tanpa lemak serta sayur-sayuran pelbagai warna, karbohidrat serta buah-buahan.

Peraturan kedua ialah untuk memilih kualiti makanan yang sesuai. Ini termasuk menghadkan makanan yang tinggi lemak seperti pastri dan makanan bergoreng, juga menghadkan atau sebaiknya mengelakkan manisan. Selain itu, makan lebih sayur-sayuran untuk mendapatkan fiber dan pilih produk mil penuh dalam diet harian.

Peraturan ketiga adalah untuk makan pada masa yang tetap sekurang-kurangnya empat kali sehari pada sela masa 3 – 4 jam.

 

Apa ada dalam karbohidrat?

Karbohidrat memberi impak besar ke atas paras gula darah anda kerana ia menyediakan glukosa iaitu bahan tenaga untuk badan. Ia boleh dibahagikan kepada dua jenis berdasarkan struktur kimia iaitu karbohidrat ringkas dan kompleks. Ramai yang masih keliru tentang perbezaan antara karbohidrat ringkas dan kompleks.

Karbohidrat ringkas – Ia merupakan gula rantai pendek dan cepat dihadamkan manakala kandungan vitamin dan mineralnya amat sedikit. Sebaik sahaja dimakan atau diminum, ia akan diserap ke dalam darah dengan pantas. Ini boleh memudaratkan pesakit Diabetis kerana glukosa darah mereka mungkin tinggi sedangkan pada masa yang sama glukosa yang baru sedang ditambah ke dalam darah. Contoh kumpulan ini termasuklah gula pasir, minuman berkarbonat, madu, kek, ais krim dan juga beberapa manisan pencuci mulut. Karbohidrat ringkas yang lain juga dikenali sebagai fruktosa, sirap jagung, maltosa, dextrose dan mannitol. Anda juga perlu sentiasa ingat bahawa sumber gula tersembunyi turut diperolehi dalam hidangan seharian kerana sering digunakan untuk menambah rasa dalam penyediaan makanan seperti sambal nasi lemak, gulai dan lain-lain.

Karbohidrat kompleks – Ia adalah gula rantai panjang yang akan mengambil masa yang lebih lama untuk dihadamkan. Kumpulan ini lebih sesuai digunakan sebagai pilihan sumber tenaga untuk badan kita. Kebiasaannya ia padat dengan nutrien sihat yang lain seperti fiber, vitamin dan mineral. Anda perlu memasukkan sumber karbohidrat kompleks pada setiap waktu makan. Ia akan menyediakan tenaga yang lebih panjang dan membantu anda kekal kenyang lebih lama. Contohnya termasuk semua jenis beras, roti, bijirin, pasta, kekacang, tepung dan produknya.

Anda boleh mendapatkan kawalan glisemik darah yang lebih baik sekiranya anda bijak mengawal porsi karbohidrat kompleks secara konsisten menggunakan samada  teknik kiraan karbohidrat, pertukaran atau anggaran. Kesimpulannya, pesakit Diabetis perlu fokus kepada karbohidrat kompleks dan menghadkan karbohidrat ringkas. Bijirin penuh juga amat digalakkan kerana ia berperanan untuk mengurangkan rintangan insulin.

 

Pilih lemak dengan bijak!

Pilih lemak dengan bijak kerana pesakit Diabetis mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Sesetengah lemak bersifat tidak sihat iaitu lemak tepu dan lemak trans manakala ada juga yang mempunyai manfaat kesihatan iaitu lemak tak tepu. Lemak terbaik datang dari sumber tumbuh-tumbuhan dan bersifat cecair pada suhu bilik. Walau bagaimanapun, semua lemak berkalori tinggi, jadi anda perlu sentiasa menghadkan jumlah pengambilan lemak. Ia akan membantu mengurangkan berat badan tambahan secara kombinasi dengan program senaman.

Tips memilih lemak dengan bijak:

• Ubah suai minyak masak, nisbah minyak sawit:minyak tak tepu = 1:2
• Buang kulit & lemak kelihatan dari ayam dan daging sebelum memasak
• Hadkan atau elakkan penggunaan santan dan minyak
• Pilih kaedah memasak secara rebus, kukus, bakar, panggang atau tumis kurang minyak.
• Pilih daging tanpa lemak
• Pilih produk tenusu rendah lemak seperti susu skim.
• Hadkan telur tidak lebih 3 biji seminggu termasuk sumber tersembunyi seperti kuih dan kek. Pilih telur rendah kolesterol atau omega-3

 

Nikmati sayuran dan buahan untuk fiber!

Fiber adalah bahagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna secara langsung di dalam usus. Ia membantu untuk melambatkan penyerapan gula, meningkatkan tahap kenyang, mengurangkan kolesterol dan membantu untuk mengurangkan sembelit. Pengambilan  buah-buahan secukupnya boleh merendahkan risiko strok atau penyakit jantung terutamanya pesakit Diabetis Jenis 2. Selain itu, ia juga mengurangkan risiko gangguan usus. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi fiber asli di samping tinggi kandungan vitamin dan mineralnya.

Sayuran dan buahan adalah pilihan sihat untuk semua orang, termasuk pesakit Diabetis. Penuhi pinggan anda dengan melebihkan sayuran pelbagai jenis (hadkan jenis umbisi) sama ada bermasak atau ulaman setiap hari. Makan buahan segar, atau sebagai jus tanpa gula tambahan. Walau bagaimanapun, buahan segar mempunyai lebih banyak fiber daripada jus tidak bertapis. Jumlah kalori dan karbohidrat dari buahan perlu dipertimbangkan dalam diet seharian. Di samping itu, elakkan buahan dan jus yang mengandungi gula tambahan.

Makan pelbagai jenis makanan. Bayangkan buahan dan sayuran bagai pelangi dan cuba  makan semua warna yang berbeza. Semakin banyak warna yang anda pilih, semakin  banyak jenis vitamin dan mineral yang anda dapat dalam diet anda.

 

Bagaimana memilih protin?

Protin berperanan dalam membina tisu dan otot, antaranya adalah daging, ayam, telur, ikan, kacang dan produk soya. Ia tidak mengandungi gula tetapi berhati-hati dengan lemak yang selalu digunakan untuk masakan makanan berasaskan protin. Pilihan protin terbaik adalah daripada sumber yang kurang kalori dan lemak tepu.

Persatuan Diabetes di seluruh dunia sentiasa mengesyorkan pilihan ayam dan daging tanpa lemak. Ikan juga secara semulajadi rendah kalori dan lemak tepu. Pesakit Diabetis juga digalakkan mengambil sumber protin tumbuhan seperti kacang dan makanan berasaskan soya tetapi perlu mengambilkira porsi karbihidrat yang terkandung di dalamnya.

 

Memahami susu!

Susu dan yogurt adalah makanan sihat untuk semua orang, termasuk pesakit Diabetis. Ia mengandungi tinggi protin, kalsium serta vitamin-vitamin lain. Pilihan yang baik adalah susu/yogurt rendah lemak. Oleh kerana susu/yogurt turut mengandungi karbohidrat, maka ia perlu dimasukkan ke dalam porsi karbohidrat harian.

 

Awas dengan makanan tinggi sodium!

Pesakit Diabetis berisiko untuk masalah tekanan darah tinggi. Pengambilan makanan masin dan tinggi sodium boleh meningkatkan risiko ini. Oleh itu, makanan tinggi sodium. Sebaliknya, amalkan diet yang tinggi kandungan buahan, sayuran dan produk tenusu rendah lemak kerana ia akan membantu menurunkan tekanan darah.

 

Makan secara berkala!

Tubuh kita berpotensi untuk mengawal atur gula darah dengan baik melalui tabiat makan secara berkala. Amalan ini akan menjadikan aras gula sentiasa di paras normal dan juga membantu penurunan berat badan. Masa makan juga harus disesuaikan dengan masa untuk ubat bertindak.

Makan hidangan-hidangan kecil akan membantu anda untuk mengawal porsi karbohidrat. Walau bagaimanapun, ianya mestilah berada dalam lingkungan dalam lingkungan kalori yang dibenarkan untuk anda. Amalan melangkaui waktu makan hanya akan menyebabkan anda kelaparan di waktu seterusnya.

Sentiasa mulakan hari dengan sarapan yang baik dan cuba kekalkan pengambilan kalori yang sama setiap hari. Ini akan menghasilkan bacaan gula darah yang konsisten setiap hari.

 

Diabetis dan berat badan!

Penurunan berat badan adalah disyorkan untuk semua individu yang mengalami berlebihan berat badan atau obes samada telah mendapat Diabetis atau yang berisiko untuk Diabetis. Kajian menunjukkan bahawa kehilangan sebanyak 5%-10% daripada jumlah berat badan, boleh membantu pesakit Diabetis untuk menurunkan gula darah, tekanan darah dan paras kolesterol. Pengambilan makanan kurang lemak boleh membantu mengurangkan berat badan kerana ia menyediakan kalori lebih tinggi berbanding dengan karbohidrat dan protin. Oleh itu, pengambilan kalori mestilah disesuaikan ke arah pengurangan berat badan.

 

Kesimpulan

Makanan yang sihat untuk pesakit Diabetes boleh diamalkan juga oleh seluruh ahli keluarga untuk mendapat manfaat bersama. Perbezaan kecil yang ada hanyalah pesakit Diabetis perlu memberi lebih perhatian kepada porsi karbohidrat. Tiada jalan pintas untuk sihat melainkan amalan makanan yang sihat dan seimbang yang dijadikan sebagai sebahagian gaya hidup seharian kita.

 

Disediakan oleh:

Salha Mohamed Nor,

Pegawai Dietetik, Hospital Sultan Ismail.