Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Kadar gejala PMS adalah dari ringan sehingga teruk. Sesetengah orang datang haid tanpa mengalami sebarang gejala PMS sama sekali.

Walau bagaimanapun, bagi orang lain, gejala PMS boleh menjejaskan keupayaan mereka untuk melakukan aktiviti tetap dan bahkan dapat mengurangkan kualiti hidup mereka.

Gejala fizikal PMS adalah termasuk:

-Perubahan selera makan, seperti keinginan makanan

-Payudara lembut atau bengkak

-Pertambahan berat badan

-Kembung perut

-Sakit di bahagian bawah abdomen atau kekejangan haid

-Sembelit atau cirit-birit

-Sakit kepala

-Keletihan

-Kulit berminyak

-Jerawat, dan gejala kulit yang lain

Gejala psikologi PMS pula adalah terdiri daripada:

-Mood rendah

-Rasa menangis atau menangis

-Kerengsaan atau kemarahan

-Kemurungan

-Peningkatan kebimbangan

-Perubahan mood

-Pengeluaran sosial

-Masalah tidur, seperti insomnia

-Kesukaran menumpukan perhatian

-Pengurangan libido

Wanita juga mungkin menyedari bahawa gejala keadaan seperti kencing manis, kemurungan, dan sindrom radang usus bertambah buruk ketika PMS.

Faktor umur juga boleh menjejaskan keterukan PMS. Semasa perimenopause, yang merupakan tempoh peralihan yang membawa kepada menopaus, wanita mungkin mengalami gejala PMS yang semakin teruk.

Ramai mungkin tidak menyedari dengan segera bahawa gejala yang mereka alami tesebut adalah berkaitan dengan PMS, terutamanya jika mereka mempunyai kitaran haid yang tidak teratur.

Menyimpan buku harian apabila gejala berlaku boleh membantu seseorang melihat corak gejala. Sekiranya gejala berlaku pada masa yang sama setiap bulan, atau pada peringkat yang sama dalam kitaran haid seseorang, ia mungkin disebabkan oleh PMS. Jika tidak, gejala itu disebabkan oleh faktor yang lain.

Gejala PMS yang teruk atau melemahkan adalah tidak normal. Dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor jika gejala PMS menghalang kehidupan seharian. Dalam sesetengah kes, gejala yang teruk mungkin menunjukkan gangguan disforik prahaid (Premenstrual Dysphoric Disorder) atau keadaan perubatan lain.

Sesetengah keadaan yang mempengaruhi sistem pembiakan, seperti endometriosis dan sindrom ovari polisistik, boleh menyebabkan PMS yang teruk. Doktor boleh membantu merawat keadaan ini dan mengurangkan kekerapan dan keterukan gejala seseorang.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor jika gejala PMS mereka tidak bertambah baik selepas mencuba ubat-ubatan di farmasi, ubat di rumah, atau perubahan gaya hidup.

Pilihan rawatan untuk PMS berbeza-beza bergantung kepada gejala tertentu seseorang.

Orang ramai boleh menguruskan gejala PMS dengan mengambil ubat-ubatan, membuat perubahan diet, bersenam, mencuba kaedah penjagaan diri, dan membuat perubahan gaya hidup yang sihat.

[A] Ubat-ubatan

Mengambil ubat di farmasi dan ubat preskripsi boleh membantu melegakan gejala yang menyakitkan, seperti kekejangan perut dan sakit kepala.

Contoh ubat yang diambil oleh orang ramai untuk merawat PMS termasuk:

1. Ubat penahan sakit seperti acetaminophen, yang boleh membantu melegakan kesakitan otot, kekejangan, dan sakit kepala

2. Ubat anti-radang nonsteroid, yang boleh mengurangkan sakit kekejangan, sakit kepala, dan sakit otot

3. Ubat diuretik, yang boleh membantu melegakan kembung dan kesakitan payudara

Untuk gejala PMS yang teruk, doktor mungkin mengesyorkan agar seseorang mula mengambil pil kawalan kelahiran hormon untuk mengurangkan gejala PMS. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan menjejaskan tahap estrogen dan progesteron dalam badan.

Sila berjumpa dengan doktor sekiranya tahap PMS adalah teruk. Mereka mungkin menetapkan ubat-ubatan untuk melegakan kemurungan, kebimbangan, atau gejala lain yang berkaitan dengan mood.

[B] Gunakan Teknik Relaksasi

Menguruskan tekanan dan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam atau meditasi, boleh membantu mengawal ketidakseimbangan emosi akibat PMS.

Contoh lain pengurusan tekanan dan teknik relaksasi termasuk:

-Yoga

-Tai Chi

-Regangan

-Mandi-manda

-Berjalan-jalan

-Journaling

-Bercakap dengan rakan karib atau orang tersayang

-Pertemuan dengan kaunselor kesihatan mental atau ahli terapi.

[C] Cuba senaman ringan

Senaman ringan boleh meningkatkan tahap estrogen dan progesteron, yang boleh membantu mengurangkan gejala PMS.

Kajian berkaitan mendapati bahawa 1.5 jam senaman aerobik setiap minggu membawa kepada pengurangan dalam gejala PMS fizikal berikut:

-Rasa loya

-Sembelit atau cirit-birit

-Bengkak payudara

-Kembung

-Pembilasan

-Selera makan meningkat

Perlu diingat bahawa faktor luaran yang tidak terkawal, seperti corak tidur, pemakanan, dan persekitaran hidup peserta, boleh menjejaskan keputusan ini.

Sebaliknya, ada juga hasil kajian tidak menemui hubungan yang signifikan antara aktiviti fizikal dan peningkatan gejala PMS.

[D] Melegakan kembung

Kembung boleh membuat seseorang berasa berat dan lesu. Orang ramai boleh mengurangkan kembung berkaitan PMS dengan:

-Tidak makan makanan masin, yang membuat kembung lebih teruk

-Makan makanan yang kaya dengan potassium, seperti pisang

-Kekal terhidrat

-Melakukan senaman ringan

[E] Melegakan kekejangan haid

Kekejangan haid biasanya terjadi beberapa hari sebelum tempoh bermula dan boleh mengambil masa selama beberapa hari. Mencuba ubat-ubatan di rumah seperti memberikan haba ke atas perut, melakukan senaman yang ringan, mencuba urutan, dan menggunakan minyak pati boleh membantu untuk melegakan kekejangan haid.

[F] Makan nutrien tertentu

Membuat beberapa perubahan diet boleh mengurangkan gejala PMS ringan hingga sederhana. Berikut adalah beberapa contoh nutrien yang boleh membantu seseorang menguruskan gejala PMS mereka:

-Magnesium boleh membantu melegakan episod migrain yang berkaitan dengan PMS. Sayur-sayuran hijau berdaun, seperti kale dan bayam, mengandungi magnesium.

-Asid lemak boleh membantu mengurangkan kekejangan perut yang berkaitan dengan PMS. Sumber yang baik termasuk ikan, kacang, dan sayur-sayuran hijau.

-Kalsium menyokong kekuatan dan ketumpatan tulang. Mempunyai tahap kalsium yang  mencukupi membantu mengawal mood, tidur, dan keinginan makanan. Kajian percubaan double-blind 2017 melaporkan bahawa wanita d peringkat kolej yang menggunakan 500 miligram kalsium setiap hari selama 2 bulan menunjukkan pengurangan ketara dalam kemurungan, kebimbangan, dan pengekalan air yang berkaitan dengan PMS.

Sebilangan kecil orang boleh mengalami bentuk PMS yang teruk dipanggil sebagai gangguan disforik prahaid (PMDD).

Mengambil ubat penahan sakit di kaunter ubat, membuat perubahan diet yang sesuai, dan menguruskan tekanan mungkin semua membantu mengurangkan gejala PMS.

Sila berjumpa dengan doktor jika gejala tidak bertambah baik, bertambah buruk walaupun menjalani rawatan, atau mengganggu keupayaan mereka untuk melakukan tugas harian.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325314