Kesihatan Mental Wanita

PEKARA YANG BOLEH DILAKUKAN UNTUK MENJAGA KESIHATAN MENTAL 

-Mempunyai hubungan persahabatan dan keluarga yang baik

-Melakukan aktiviti yang anda gemari setiap hari

-Sokongan daripada kepercayaan agama anda, komuniti atau orang tersayang

-Mencari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda

-Mendapatkan bantuan kesihatan mental apabila anda memerlukannya.

Kesihatan mental adalah penting pada setiap peringkat kehidupan anda. Kesihatan mental anda mungkin mengalami perubahan sepanjang hidup anda. Mengenali tentang kesihatan mental adalah penting dalam setiap peringkat kehidupan anda. 

Perkembangan masa kanak-kanak

Masa perkembangan kanak-kanak adalah masa yang penting untuk membina kesejahteraan mental. Jika anak perempuan anda menunjukkan tanda-tanda masalah, dapatkan bantuan segera. Ia bukan sahaja boleh membantu dia berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh membantu mengelakkan masalah pembelajaran serius atau masalah sosial.

Gadis muda perlu membina tabiat kesihatan mental yang baik. Sekolah adalah satu tempat untuk belajar tabiat-tabiat yang baik. Sukan dan permainan yang kompetitif, kelab yang dapat membantu orang lain, dan seni juga boleh membantu kanak-kanak mengembangkan kemahiran untuk kesihatan mental yang lebih baik.

Kanak-kanak perempuan memerlukan kawan seusia mereka, tetapi mereka juga memerlukan orang dewasa yang boleh dipercayai, hormati dan dipandang tinggi. Jika anda seorang ibu bapa, rakan atau mentor seorang gadis muda, bersembang dengannya setiap hari.

Jadilah pendengar yang baik. Tunjukkan sokongan dengan menghadiri ke aktiviti sekolah dia. Cari perkara yang anda suka lakukan bersamanya dan bersembang semasa anda melakukannya. Jadilah teladan yang baik dan membantu dia memilih kawan yang baik.

Perkembangan masa remaja

Masa remaja berada pada batas peralihan kehidupan anak dan dewasa. Tubuhnya tampak sudah “dewasa”, akan tetapi bila diperlakukan seperti orang dewasa remaja gagal menunjukan kedewasaannya.

Ia juga merupakan masa yang mengelirukan. Semasa akil baligh, perubahan tahap hormon boleh menjejaskan mood remaja. Remaja perempuan mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan atau keresahan. 

Walaupun anak perempuan anda tidak menghadapi masalah, interaksi dan komunikasi adalah penting. Pastikan perbualan secare terbuka untuk anak perempuan meluahkan perasaan dia. Anda boleh memberitahu dia bahawa anda mencintainya. Ingatkan dia bahawa selalunya perkara kelihatan buruk akan berlaku, tetapi perkara tersebut boleh menjadi pengalaman kehidupan untuk masa hadapan. Beritahu dia bahawa anda sentiasa di sisi dan sedia membantu. Senaraikan orang dewasa yang dia boleh menghubungi dalam kecemasan seperti saudara lain, ibu bapa kawannya, kaunselor sekolah, guru atau jiran yang dipercayai.

Kehamilan

Kehamilan boleh menjadi masa yang menggembirakan untuk seorang wanita. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita boleh mengalami perasaaan sedih, takut, atau kehilangan kawalan dalam hidup. Anda mungkin bimbang tentang kos tambahan dan tanggungjawab yang bakal datang sebagai seorang ibu. Terdapat banyak perubahan yang berlaku semasa kehamilan – perubahan dalam tabiat pemakanan, berat badan, dan bentuk badan. Terdapat juga perubahan dalam hormon yang boleh menjejaskan tahap tenaga dan mood anda.

Pada tahun pertama selepas bersalin, 60 hingga 80 peratus ibu berasa “baby blues.” Mereka sedih tanpa tahu kenapa. Kira-kira 1 dalam 10 ibu mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin yang lebih serius.

Jangan simpan perasaan ini untuk diri sendiri. Dapatkan bantuan jika anda berasa tertekan atau resah semasa mengandung atau selepas bersalin. Mencegah atau merawat kemurungan membantu anda dan anak anda.

Menopaus Dan Pertengahan Umur

Menopaus dan pertengahan umur membawa perubahan kepada badan dan kesihatan mental anda. Perubahan tahap hormon boleh menyebabkan perubahan mood. Ibu bapa yang semakin tua, anak-anak meninggalkan rumah, atau penyakit serius seseorang yang anda sayangi sering menambah tekanan pada masa ini.

Bina cara untuk mengatasi tekanan, cari persahabatan yang positif, dan sesuaikan diri dalam aktiviti yang anda gemari. Jaga diri anda dan berwaspada terhadap tanda-tanda masalah kesihatan mental. Minta bantuan jika anda rasa anda memerlukannya.

Untuk menggalakkan kesihatan mental yang baik, teruskan senaman badan dan minda anda. Lakukan aktiviti yang anda gemari, eratkan persahabatan, hobi dan hubungan kekeluargaan. Ingatlah untuk bersenam dan makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kacang. Membaca, bermain kad, berkebun atau aktiviti lain yang membantu mengekalkan minda anda.

Penjagaan Diri

Utamakan aktiviti penjagaan diri yang mempromosikan kesejahteraan mental, seperti senaman berkala, pemakanan seimbang, dan tidur yang mencukupi. Amalan-amalan ini boleh membantu mengawal emosi dan mengurangkan tekanan.

Cari Sokongan

Jangan ragu untuk mencari bantuan dari rakan, keluarga, atau profesional kesihatan mental apabila menghadapi cabaran. Berbual tentang perasaan dan pengalaman anda boleh memberikan sokongan dan panduan yang berharga.

Uruskan Tekanan

Kembangkan dan belajar pelbagai strategi pengurusan tekanan yang sihat, seperti kesedaran diri, meditasi, atau latihan pernafasan dalam. Teknik-teknik penguranga tekanan boleh membantu mencegah dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Tetapkan Matlamat yang Realistik

Kebanyakan matlamat dan harapan masyarakat ke atas golongan wanita adalah tidak realistik atau sukar dicapai. Wanita harus bijak untuk menetapkan matlamat mereka sendiri dan, menerima serta memahami kekurangan yang ada dengan baik.

Mengekalkan Hubungan yang Sihat

Menjaga dan memelihara hubungan positif dengan rakan-rakan dan ahli keluarga dengan baik. Hubungan sosial yang sihat memberikan sokongan emosi dan mengurangkan perasaan kesunyian.

Terapi dan Kaunseling

Pertimbangkan terapi atau kaunseling jika menghadapi isu-isu kesihatan mental. Terapi kognitif tingkah laku (CBT) dan evidence based therapy lain berkesan dalam merawat keadaan seperti kebimbangan dan kemurungan.

Ubatan

Dalam beberapa kes, ubat mungkin akan diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk menguruskan keadaan kesihatan mental. Adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan untuk menentukan pelan rawatan terbaik untuk keperluan anda.

Mendidik Diri Sendiri

Fahami kesihatan mental anda sendiri dengan mempelajari isu-isu dan gejala yang biasa. Menjadi berpengetahuan boleh membantu anda mengenalpasti bila anda mungkin memerlukan bantuan dan mengurangkan stigma.

Sempadan yang Sihat

Tetapkan sempadan dan batasan yang baik antara kehidupan peribadi dan profesional anda untuk mengelakkan kejadian burnout. Belajar untuk mengatakan tidak apabila perlu dan utamakan kesejahteraan anda.

Kumpulan Sokongan dan Komuniti

Sertai kumpulan sokongan atau komuniti di mana anda boleh berhubung dengan individu lain yang menghadapi cabaran serupa. Berkongsi pengalaman dan strategi menangani yang boleh memberikan motivasi dan kebaikan.

Pemeriksaan Berkala

Tetapkan janji pemeriksaan berkala dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memantau kesihatan fizikal dan mental anda. Komunikasi terbuka dengan pasukan kesihatan anda adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan.

Penggunaan Teknologi yang Teratur

Berhati-hati terhadap masa skrin dan penggunaan media sosial anda. Pendedahan yang berlebihan kepada peranti digital dan media sosial boleh menyumbang kepada tekanan dan kebimbangan. Pertimbangkan untuk mengambil cuti dan amalkan detoks digital.